L’entraînement en résistance pour optimiser l’hypertrophie musculaire

L’entraînement en résistance
favorise l’augmentation de la taille des muscles. En pratique clinique,
l’entraînement en résistance doit être mis en œuvre avec une technique
d’exercice adapté. Dans cette revue, les auteurs ont synthétisé les preuves
existantes sur les techniques d’exercice approprié pour maximiser
l’hypertrophie musculaire. Plusieurs variables clés sont décrites : la
cinématique spécifique de l’exercice, le type de contraction, le rythme de la
répétition, l’amplitude des mouvements. Les auteurs recommandent d’utiliser une
amplitude des mouvements permettant d’allonger les muscles, associée à un
rythme de répétition entre 2 et 8 secondes. Des recherches supplémentaires sont
nécessaires pour déterminer l’impact de la durée de la phase excentrique ou
concentrique sur l’hypertrophie musculaire.