L’entraînement en résistance pour optimiser l’hypertrophie musculaire

L’entraînement en résistance favorise l’augmentation de la taille des muscles. En pratique clinique, l’entraînement en résistance doit être mis en œuvre avec une technique d’exercice adapté. Dans cette revue, les auteurs ont synthétisé les preuves existantes sur les techniques d’exercice approprié pour maximiser l’hypertrophie musculaire. Plusieurs variables clés sont décrites : la cinématique spécifique de l’exercice, le type de contraction, le rythme de la répétition, l’amplitude des mouvements. Les auteurs recommandent d’utiliser une amplitude des mouvements permettant d’allonger les muscles, associée à un rythme de répétition entre 2 et 8 secondes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l’impact de la durée de la phase excentrique ou concentrique sur l’hypertrophie musculaire.