12/09/2025
Insomnie : quel Qi Gong choisir ?
Médecine Générale
Par Ana Espino | Publié le 12 septembre 2025| 3 min de lecture
#Sommeil #Insomnie #MedecineTraditionnelle #MTC
L’insomnie est un trouble du sommeil courant, souvent lié au stress chronique, à des pathologies psychiatriques, ou à des rythmes de vie déséquilibrés. Elle affecte la santé mentale, les fonctions cognitives, et la qualité de vie. Bien que les traitements médicamenteux soient largement utilisés, leurs effets secondaires et leur coût motivent l’exploration de thérapies complémentaires. Parmi elles, les exercices issus de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) – tels que le liuzijue, le baduanjin, le wuqinxi, le yijinjing, et le taijiquan – sont de plus en plus utilisés pour réguler le système corps-esprit et améliorer le sommeil.
Bien que largement pratiquées, ces techniques restent encore peu connues dans les milieux cliniques. De plus, leur efficacité demeure insuffisamment démontrée. Cette absence de validation rigoureuse limite leur reconnaissance scientifique et complique leur standardisation dans les protocoles de prise en charge.
Dans ce contexte, cette étude a été conçue pour évaluer comparativement l’efficacité de cinq formes d’exercices de MTC sur l’insomnie. L’objectif était de déterminer laquelle de ces approches offre les meilleurs bénéfices pour améliorer la qualité du sommeil.
50 essais cliniques randomisés, incluant 4226 patients souffrant d’insomnie, ont été sélectionnés et analysés. Les cinq techniques de la médecine traditionnelle chinoise retenues étaient : liuzijue, yijinjing, baduanjin, taijiquan et wuqinxi. Celles-ci varient dans leur approche : certaines sont axées sur le travail respiratoire et la régulation émotionnelle (comme le liuzijue), tandis que d’autres privilégient une composante physique plus marquée (comme le taijiquan ou le wuqinxi), ce qui pourrait expliquer les différences observées dans leur efficacité relative. Les interventions étaient comparées à des soins habituels ou à une éducation à la santé, et les résultats étaient évalués principalement via le Pittsburgh Sleep Quality Index.
L’analyse a révélé que toutes les formes d’exercices MTC étudiées ont un effet significatif par rapport aux soins standards. Toutefois, le liuzijue s’est distingué comme la méthode la plus efficace pour le traitement de l’insomnie. À ce titre, l’analyse selon l’indice SUCRA (Surface Under the Cumulative Ranking Curve) permet de classer les interventions en fonction de leur efficacité. Le liuzijue se distingue nettement avec un score de 96,4 %, suivi par le yijinjing (72,6 %), le baduanjin (55,1 %), le taijiquan (45 %) et, en dernière position, le wuqinxi (30,9 %).
Le liuzijue, qui repose sur une technique de respiration impliquant six sons spécifiques, favoriserait un état de relaxation profonde, en rééquilibrant les organes internes et le flux du Qi, d’où son efficacité supérieure.
L’insomnie est un trouble fréquent et multifactoriel, dont la prise en charge peut être améliorée par des thérapies non pharmacologiques. L’un des principaux défis reste le manque de hiérarchisation claire entre les différentes approches de médecine intégrative. Cette étude avait pour but de comparer objectivement cinq exercices de MTC à l’aide d’une méta-analyse en réseau, pour guider les choix cliniques.
Les résultats montrent que toutes les interventions sont bénéfiques, avec une supériorité nette du liuzijue, suggérant son intérêt prioritaire dans les protocoles de rééducation du sommeil. Des travaux supplémentaires incluent la réalisation d’ECR multicentriques, avec des critères diagnostiques homogènes, une meilleure transparence méthodologique, et un focus sur l’engagement des patients. Un suivi à long terme de l’effet des exercices serait également nécessaire pour confirmer leur efficacité durable.
À propos de l'auteure – Ana Espino
Docteure en immunologie, spécialisée en virologie
Rédactrice scientifique, Ana est animée par la volonté de relier la recherche à l’impact concret. Spécialiste en immunologie, virologie, oncologie et études cliniques, elle s’attache à rendre la science complexe claire et accessible. Sa mission : accélérer le partage des savoirs et favoriser des décisions éclairées grâce à une communication percutante.
#Sommeil #Insomnie #MedecineTraditionnelle #MTC
L’insomnie est un trouble du sommeil courant, souvent lié au stress chronique, à des pathologies psychiatriques, ou à des rythmes de vie déséquilibrés. Elle affecte la santé mentale, les fonctions cognitives, et la qualité de vie. Bien que les traitements médicamenteux soient largement utilisés, leurs effets secondaires et leur coût motivent l’exploration de thérapies complémentaires. Parmi elles, les exercices issus de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) – tels que le liuzijue, le baduanjin, le wuqinxi, le yijinjing, et le taijiquan – sont de plus en plus utilisés pour réguler le système corps-esprit et améliorer le sommeil.
Bien que largement pratiquées, ces techniques restent encore peu connues dans les milieux cliniques. De plus, leur efficacité demeure insuffisamment démontrée. Cette absence de validation rigoureuse limite leur reconnaissance scientifique et complique leur standardisation dans les protocoles de prise en charge.
Dans ce contexte, cette étude a été conçue pour évaluer comparativement l’efficacité de cinq formes d’exercices de MTC sur l’insomnie. L’objectif était de déterminer laquelle de ces approches offre les meilleurs bénéfices pour améliorer la qualité du sommeil.
Quel exercice chinois améliore le mieux le sommeil ?
50 essais cliniques randomisés, incluant 4226 patients souffrant d’insomnie, ont été sélectionnés et analysés. Les cinq techniques de la médecine traditionnelle chinoise retenues étaient : liuzijue, yijinjing, baduanjin, taijiquan et wuqinxi. Celles-ci varient dans leur approche : certaines sont axées sur le travail respiratoire et la régulation émotionnelle (comme le liuzijue), tandis que d’autres privilégient une composante physique plus marquée (comme le taijiquan ou le wuqinxi), ce qui pourrait expliquer les différences observées dans leur efficacité relative. Les interventions étaient comparées à des soins habituels ou à une éducation à la santé, et les résultats étaient évalués principalement via le Pittsburgh Sleep Quality Index.
L’analyse a révélé que toutes les formes d’exercices MTC étudiées ont un effet significatif par rapport aux soins standards. Toutefois, le liuzijue s’est distingué comme la méthode la plus efficace pour le traitement de l’insomnie. À ce titre, l’analyse selon l’indice SUCRA (Surface Under the Cumulative Ranking Curve) permet de classer les interventions en fonction de leur efficacité. Le liuzijue se distingue nettement avec un score de 96,4 %, suivi par le yijinjing (72,6 %), le baduanjin (55,1 %), le taijiquan (45 %) et, en dernière position, le wuqinxi (30,9 %).
Le liuzijue, qui repose sur une technique de respiration impliquant six sons spécifiques, favoriserait un état de relaxation profonde, en rééquilibrant les organes internes et le flux du Qi, d’où son efficacité supérieure.
Liuzijue, la meilleure option contre l’insomnie ?
L’insomnie est un trouble fréquent et multifactoriel, dont la prise en charge peut être améliorée par des thérapies non pharmacologiques. L’un des principaux défis reste le manque de hiérarchisation claire entre les différentes approches de médecine intégrative. Cette étude avait pour but de comparer objectivement cinq exercices de MTC à l’aide d’une méta-analyse en réseau, pour guider les choix cliniques.
Les résultats montrent que toutes les interventions sont bénéfiques, avec une supériorité nette du liuzijue, suggérant son intérêt prioritaire dans les protocoles de rééducation du sommeil. Des travaux supplémentaires incluent la réalisation d’ECR multicentriques, avec des critères diagnostiques homogènes, une meilleure transparence méthodologique, et un focus sur l’engagement des patients. Un suivi à long terme de l’effet des exercices serait également nécessaire pour confirmer leur efficacité durable.
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À propos de l'auteure – Ana Espino
Docteure en immunologie, spécialisée en virologie
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